メイン ホーム&ファミリー ストレスを管理する50の方法

ストレスを管理する50の方法

彼女の顔に平和な表情で彼女の腕を開いて保持している森の中で女性の写真

質問したいのですが

あなたの幸福は、人間関係から職場での生産性、さらには地域社会との関わりまで、人生のあらゆる分野に影響を与えます。ストレスは人生の必然的な部分であり、対処することを学ぶことは健康な体と心の重要な要素です。人々は最近、私たちの緊張した経済、分断された政治環境、そして世界的大流行の現実により、ますますストレスに直面しています。



厳しい季節でも繁栄することを学ぶことができるので、私たちの生活のストレスを管理するための50の実用的なアイデアを探りましょう。

あなたの態度と展望を変える

人生には私たちが単にコントロールできないことがたくさんあり、時にはコントロールの欠如で十分であることを認めています。また、私たちは態度を変え、精神的な筋肉を発達させなければならず、人生に対する前向きな見通しを育む必要があります。おそらくこれにより、試験の進行が容易になります。

  1. ポジティブに -態度がすべてであり、多くの場合、前向きな見通しがストレスの影響を抑えることができます。ポジティブ心理学の分野を調べ、ポジティブな生活を受け入れるためのテクニックを学びましょう。あなたはあなたが経験する利益に驚かれることでしょう。
  2. あなたが信じるマントラを採用する -あなたの信念や価値観の核となるセットに共鳴する公理、ことわざ、または祈りを繰り返すことを検討してください。あなたのマントラを書き留めて、あなたが日常的にそれを見て大声で言うことができる場所にそれを表示してください。
  3. マインドフルネスを実践する -その瞬間に生きることは、気を配ることです。メイヨークリニックは、マインドフルネスを瞑想と表現しています。瞑想では、解釈や判断をせずに、その瞬間に感じていることや感じていることに集中します。 [私] 過去や未来に焦点を合わせる代わりに、この練習はあなたに「今」を鋭く意識させます。深呼吸のようないくつかのマインドフルネスエクササイズをスケジュールに組み込んで、前向きな違いを確認してください。
  4. リフレーム状況 -問題に大きな名前を付け、別のより広い角度からアプローチすることで、視点を変えます。 [ii] たぶん、あなたの仕事を失うことは、変装の新たな始まり、または子供たちとの厳しい日があなたの忍耐を洗練し、あなたが本当に彼らをどれだけ愛しているかを思い出させます。リフレーミングは否定的な考えを取り、それをより肯定的なものに置き換えます。この習慣は、外部のストレッサーが以前と同じくらい激しい場合でも、個人をより幸せな感情状態に動かします。
  5. 脆弱性を受け入れる -他の人にケアを求めたり受けたりすることの美しさを学びましょう。専門家のブレネー・ブラウンは、「脆弱性は勝ち負けではありません。結果を制御できないときに現れて見られる勇気を持っています。脆弱性は弱さではありません。それは私たちの最大の勇気の尺度です。」 [iii] 友人にサインアップを開始して、困難な時期に家族に夕食を提供するように依頼し、友人をコーヒーに招待して紛争について話し合うか、隣人を連れて芝生の手入れを手伝ってもらいます。
フードミールポットラックレストランベージュサインアップフォーム 芝刈りサービス芝刈り造園芝刈り機メンテナンスサインアップフォーム

ストレスを管理するための健康的な習慣を形成する

残念ながら、ストレス、緊張、危機の時期には、私たち全員が不健康な習慣に陥ることがよくあります。ストレス反応を改善するには、習慣を適応させ、それをアイデンティティの一部にすることを検討してください。 [iv]



  1. 目標を設定します -次の6か月、1年、さらには5年に焦点を合わせます。アルバート・アインシュタインは、私たちが人生で幸せになりたいのなら、私たちの目的を人や物ではなく、目標に結び付けると言っています。どこになりたいですか?そこにたどり着くためにどのように自分を導きますか?将来の目標を書き留めることで、今日のストレスが拡散することがあります。大きな目標を毎日の簡単なステップに分解することは、生産的な習慣を取り入れるための道です。
  2. アーリーバードになる -一日を早く始めることは、朝のルーチンや儀式のための時間を提供します。一貫した起床時間を設定し、それを快適な体験にしてください。
  3. ベッドの準備をしなさい -スクリーンタイム、深夜の仕事、または甘いおやつを食べることを含まない夜間のルーチンを確立します。寝る前に、温かいお茶、アロマテラピー、温かいお風呂、または毎晩読書をお試しください。
  4. 成功への準備 -悪い習慣をやめ、健康的で新しい習慣に置き換えます。あなたが形成している習慣とあなたが作っている計画を書き始めてください。他の人に意見やフィードバックを求めます。エレノア・ルーズベルトは、「幸福は目標ではありません…それは、豊かな人生の副産物です」と述べました。それで、あなたにとって、生き生きとした人生はどのように見えますか?
  5. 栄養 -私たちは私たちが食べるものです。私たちの栄養は、私たちの全体的な健康とストレスを管理する能力に直接関係しています。毎日の食事に関するアドバイスについては、栄養士に相談してください。
  6. あなたの傾向を変える -過剰なコミットメントや人々を喜ばせることは避けてください。これらの状況が発生した場合は、正面から対処し、信頼できる友人または熟練したカウンセラーに相談してください。
  7. 水和物 -緊張性頭痛やストレスと戦うためにたくさんの水を飲みます。この簡単な習慣は見過ごされがちで、喉が渇いたり、砂糖を詰めた飲み物を飲んだりします。
  8. 食事を計画する -食料品店に足を踏み入れる前に、パントリーと冷蔵庫を掃除して、持っているものをはっきりと把握してください。次に、今後数日または数週間に食べたい食事に基づいて買い物リストを作成します。残り物を使用できる場所を順番に計画してみてください。火曜日にタコスを食べ、水曜日にチリの残り物の肉を使用するか、木曜日にパスタを使用し、金曜日にチキンヌードルスープに残り物の麺を使用するかもしれません。忙しい一日の終わりに、すでに夕食の準備ができていることはストレス解消剤です。

ストレスを管理するための行動を取る

他の人を助け、新しいつながりを形成することは、幸福を促進します。どうすれば新しいことを試したり、言葉を行動に移したり、グループを動員してコミュニティに変化をもたらしたりできますか?

  1. 誰かに手を差し伸べる -電話を取り、そのテキスト、電子メール、またはカードを送信します。人間のつながりの力は、ストレスのたまった魂を養い、しばしば自分自身から目を離し、他の人のニーズに焦点を移します。
  2. 徐行 -本の中で「必死の家族

興味深い記事

エディターズチョイス

25日曜学校のゲームと活動
25日曜学校のゲームと活動
これらの楽しく有意義なゲームや活動で、日曜学校の子供たちに聖書について教えてください。
ホリデーパーティーと持ち寄りの計画が簡単に!
ホリデーパーティーと持ち寄りの計画が簡単に!
無料のオンラインクリスマスパーティーの招待状と持ち寄りのサインアップシートを送信します。クリエイティブなテンプレートの招待により、ゲストは出欠確認を行い、自動リマインダーを受け取ることができます。
10代のパーティーゲームに勝つための25分
10代のパーティーゲームに勝つための25分
これらの楽しいMinuteto Win Itチャレンジで、次のパーティーや10代の若者向けの会議で氷を壊してください。
ボランティア管理ソフトウェア
ボランティア管理ソフトウェア
ボランティアの参加を促進し、ボランティアを簡単に整理して追跡します。 SignUpGeniusの無料のサインアップシートと使いやすいコミュニケーションツールにより、非営利団体の管理が容易になります。
教会の思いやりのある省庁のための35のヒント
教会の思いやりのある省庁のための35のヒント
教会の会衆の中には、思いやりのあるミニストリーが満たすことができる多くのニーズがあります。ここに、どのように支援するかについてのいくつかの素晴らしいアイデアがあります。
オフィスのための50のスカベンジャーハントのアイデア
オフィスのための50のスカベンジャーハントのアイデア
オフィスのスカベンジャーハントは、チームワークを実践し、従業員の士気を高めるための優れた方法です。面白いドラマ、創造性、そして多くのチームの絆を伴うかもしれないこれらのテーマのアイデアを試してみてください。
利用規約(「規約」)
利用規約(「規約」)
SignUpGenius.comの使用に関する利用規約を表示する